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这样吃!这样动!孕期抽筋少少来!

文/邵玉芬许鼓曹伟

 

进入怀孕中期后,孕妈妈小琴经常在睡梦中因为腿部抽筋而痛苦地醒来,抱着小腿大声呻吟。三番五次之后,準爸爸也如惊弓之鸟,只要小琴晚上睡觉突然醒来,準爸爸立刻跳起来,一手按住小琴的膝盖,另一只手将其小腿拉直


图片来源/pixabay

 

◎症状及原因

孕妈妈腿部抽筋常发生在怀孕中期,通常孕5月的孕妈妈较常出现。抽筋的原因为孕妈妈子宫变大,下肢负担增加,血液循环不良。而寒冷也可能引起抽筋。

 

抽筋常发生在夜晚睡梦时分,这是由于不当的睡眠姿势维持过久所致。若孕妈妈的钙元素或矿物质不足,或体内钙磷比例不平衡,会使得体内电解质不平衡,也容易引起抽筋。

 

◎生活调理

孕妈妈平时要注意适当休息,避免腿部过度疲劳,做好腿部保暖,可进行局部按摩热敷。睡觉时最好採用左侧卧位,睡前把脚垫高,以维持血液回流较佳的状态,这样可预防腿部抽筋。

 

当腿部抽筋时,可平躺将腿部伸直,脚跟抵住墙壁;也可以请人协助,一手按住孕妈妈的膝盖,另一手从腿肚往脚趾方向推,以拉直小腿;或是孕妈妈站立扶好,腿部伸直,脚跟着地。

 

◎饮食调理

孕妈妈要保持营养均衡,多摄取高钙食物,如:奶製品豆製品鸡蛋海带黑木耳鱼虾等,同时补充足量的钙製品。维生素D能调节钙磷代谢,促进钙吸收,孕妈妈除了服用维生素D片剂外,也可透过晒太阳的方式在体内合成维生素D。另外,适量补充镁元素也可改善抽筋症状。

最后编辑于:2022/06/23作者: 长沙代孕知识

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